Бондаренко Павел Васильевич Психолог, Влюбленный в Жизнь

Техники для самоподдержки

Метод движения глаз (из арсенала ИНП)

основан на методе 
Десенсибилизации и переработке движением глаз 
(ДПДГ, англ. EMDR)  Френсин Шапиро)

 

Предупреждение:

Эта техника для самоподдержки. Она не заменит психотерапию или консультацию у специалиста. Вы применяете её по своей воле и по своему выбору. Перед применением, обратитесь к специалисту.

Инструкция к применению:

1. Сконцентрируйте внимания на своём неприятном ощущении в теле.

2. Опредметьте его (определите для себя место расположения, форму, размер, консистенцию и цвет неприятного ощущения).
Например, боль голове. Место - затылочная область головы. Размер - небольшой. Форма - шар. Консистенция - твердое, пульсирующее. Цвет - темно-красный.

3. Оцените, насколько по 10-бальной шкале это ощущение мешает вам жить. (0 - совсем не мешает мне жить, 10 - полностью разрушает или максимально мешает мне жить).

4. Если вы - правша, запускаете по ссылке МГД для правши (если левша - МГД для левши). И нажимаете F11 для начала работы программы (для браузера Opera нужно нажать Shift+F11).

5. Сохраняя внимание на неприятном ощущении, следите глазами за шариком на экране монитора, не двигая при этом головой. Двигаются только глаза, следящие за шариком. Голову держите прямо.  

6. После завершения каждого движения (шарик начинает двигаться по спирали) - быстро поднимите глаза вверх и перенесите внимание на лампу или что-то другое, что найдете наверху.

7. Снова концентрируете внимание на ощущении в теле и продолжаете двигать глазами по новому движению.

8. После завершения третьей фигуры (круг), оцените, насколько сейчас вас беспокоит неприятное ощущение в теле. (обычно значение меньше, чем было в начале).

9. Если значение осталось больше 5-6, еще раз повторите упражнение. Само ощущение при этом может измениться. Продолжайте, пока оценка не снизится до 2 баллов.

Если у вас есть вопросы по применению данной техники, вы можете их задать по электронной почте (blagopoluchnik32@gmail.com)

 

МДГ для правши (ДПДГ)

МДГ для левши (ДПДГ)