Как помочь себе в период пандемии КОВИДа?

От автора:

Если вы впечатлительны и/или у вас очень богатая фантазия, или присутствует сомнение/недоверие, воздержитесь от применения данной психотехнологии.
Если вы проходите психотерапию, лечение у психиатра, принимаете лекарственные средства, перед применением техники проконсультируйтесь у своего специалиста.

Приветствую Вас, уважаемые посетители!

Наблюдая за тем, что творится в мире на момент написания статьи, я принял решение написать практическую статью о том, как психологически помочь себе в это непростое время.

Технология, которая будет представлена в данной статье, взята из арсенала Интегрального нейропрограммирования.

Смысл технологии в том, чтобы через динамическую составляющую психосемантического кода, произвести в бессознательном "перекодировку" вашего отношения к происходящему за счет изменения вашего отношения к слову или понятию через способ написания слова/понятия.

Динамическая составляющая психосемантического кода - это способ кодирования значения слова/понятия в бессознательном через символьное написание этого слова в воображении.

Есть вероятность, что выполнение данной техники поможет проще относиться к самому понятию и настроить психику на спокойное отношение к новостям об этом и к самому вирусу.

Для примера приведу два разных написания одного и того же слова.

1

2

Отношение к изображению одно и того же слова, написанного по-разному, будет разным.

Итак, приступаем.

Подготовка

1. Необходимо определить слова/понятия, которые вызывают у вас тревогу, страх и/или паническую реакцию. И записать их на лист бумаги.

Например, коронавирус, ковид, COVID-19, пневмония, пандемия, эпидемия и тп.

2. Возьмите листики бумаги, ручку, цветные карандаши/фломастеры, фигурку или мягкую игрушку.

Действия:

1. Положите перед собой игрушку или фигурку, которая будет символизировать вас.

2. Держась за игрушку или фигурку (далее фигурка), вообразите (представьте в воображении) первое слово (или слова) из списка (например, коронавирус).

3. Оцените, насколько баллов (от 0 до 10) вас тревожит/пугает/страшит это слово. Если значение меньше 3, то смысла что-то делать – нет. Переходите к другому слову, которое будет вызывать более сильную реакцию страха, тревоги, испуга.

4. Зарисовать это слово так, как оно вам представилось на листе бумаги. (цвет, величину букв, форма букв и тд). Выразите всё свое отношение к этому слову на листе.

5. Когда вы почувствуете, что выразили всё, что хотели выразить (захочется отложить лист), возьмите фигурку в одну руку и листок с нарисованным словом в другую.  И воспроизведите снова в воображении образ этого словам. Поставьте руку с листочком так относительно фигурки, чтобы его положение совпало по ощущениям с положением надписи со словом в воображении.

6. Ощутите или почувствуйте, какое влияние оказывает на вас это слово. (оно пугает, оно страшит, тревожит, раздражает и тп.).

7. Заявите о своем желании и намерении освободиться от всех неэкологичных (неприятных и мешающих жить) ощущений, чувств, мыслей, эмоций, которые связаны с этим словом.
"Я желаю и изъявляю намерение освободиться от всех неприятных и мешающих жить ощущений, чувств, мыслей и эмоций, связанных с «коронавирус»ом ".

8. Представьте, что бумажка со словом и само слово в воображении становятся магнитом для всего того, что с ним связано. И этот магнит начинает притягивать к  себе из тела всё то, что с ним связано. Обращайте особое внимание на ощущения, которые возникают в ходе процесс освобождения от неэкологичных ощущений.

9. Образующуюся пустоту в теле (те места, откуда выходили неэкологичные ощущения) необходимо чем-то заполнить. Например, представить столб бело-золотистого света, который проходит сквозь тело и наполняет/заполняет пустоты бело-золотистым светом.

10. Повторяйте процесс вытягивания (п.8) и заполнения ресурсами (п.9) до тех пор, пока ваше восприятие этого слова и реакция на него не станет нейтральной и спокойной.

11. Когда ваша реакция достигла более-менее нейтрального уровня, отложите листочек со словом в сторону (в воображении надпись отодвигаете в сторону так, чтобы слово ушло из зоны видимости).

12. Определите, как вы хотите относиться к этому слову теперь. Допустим, вы хотите относиться к нему легко, спокойно. Напишите, нарисуйте это слово так, чтобы оно вызывало у вас именно такие чувства, эмоции и состояния. Например, написать слово коронавирус тонкими синими буквами.

13. Возьмите в одну руку листок с новым более спокойным для вас написанием слова «коронавирус»  и другой рукой коснитесь фигурки. Расположите бумажку со словом на удобном для вас расстоянии и положении в пространстве (слева, справа, под углом, выше, ниже). Когда найдете наиболее удобное для вас положения надписи «коронавирус», представьте в воображении на этом месте, как будет писаться слово теперь. (обратите внимание на цвет, толщину, высоту букв)

14. Когда новое написание слова «коронавирус» в вашем воображении будет сформировано, определите своё отношение к этому слову теперь. (скорее всего, уровень тревожности и страха снизятся).

15. Обратите внимание на старый вариант слова в воображении (оно находится в стороне, куда вы его отодвинули в п.11). Представьте, что стираете его из своего воображения. И выкидываете в мусорное ведро листочек, со старым написанием слова «коронавирус».

16. Снова верните своё внимание на новое написание в своём воображении слова «коронавирус».  И снова оцените уровень тревожности и страха по шкале от 0 до 10 (где 0 – отсутствие тревоги и страха, 10 – очень тревожно и страшно). Если цифра больше 2, проделайте процедуру еще раз через некоторое время. (возможно, активируется и поднимутся эмоции и чувства, которые не удалось вытащить в первый раз).

17. Поблагодарите себя за работу и возвращайтесь к обычной жизни.

Для лучшего понимания, как это можно сделать, я записал небольшое видео.

Если у Вас остались вопросы, задавайте их в комментариях.

Если Вам хочется изменить отношение к разным словам, но не получается сделать это самостоятельно, Вы можете записаться на разовую часовую консультацию, и мы проделаем это вместе.

С уважением,
Практический психолог
Бондаренко Павел Васильевич.

PS

Эта статья висит на форуме и в доступе с апреля 2020 года.

Большая просьба к тем, кто сделал эту технику во время первой волны, отпишитесь, пожалуйста, как вы прошли этот период?

Было ли у вас выявлено это заболевание или его симптомы?

PSS

На 2 июля 2021 года у меня получается спокойно относиться к тому, что происходит. При этом, я не болел ни ковидом, ни гриппом, ни простудой за этот период.

Спасибо.